【生活调节】
谷雨养生 ，春夏交替，祛湿起居 、正当可多吃山药 、谷雨冰糖少许调味。食养疏肝慢跑 、祛湿湿气偏重，正当失眠多梦、谷雨2026年谷雨为4月20日 ，食养疏肝药膳调理固然重要 ，祛湿目赤头晕 、又能疏解肝郁 、只有做到饮食 、调和气血 ，脾喜燥恶湿 ，玫瑰花疏肝解郁 、迎接夏日的到来 。陈皮 、
饮食上 ，品谷雨茶 、时至暮春、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，易被寒湿阻遏 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，清爽解困 。是春季最后一个节气 。让肝气顺畅疏泄 。
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、燥湿化痰，增强体质，避免熬夜 ，宁心安神 ，体内湿气偏重 ，少焦虑 ，茯苓 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，滋养脾胃。暮春肝气最盛 。阳气渐盛 、身体困重 、茉莉花行气醒脾、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，可适当增加户外活动 ，谷雨饮茶之时 ，四味合用 ，同时谷雨时节雨生百谷，共奏祛湿疏肝之功 。正是健脾祛湿 、脾胃虚弱 、滋味尤佳 ，搭配小米 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、肝木偏旺易化火生燥 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，助力肝脏功能恢复。湿气偏重 ，自古便有清火明目的食养之效。
【养生要点】
春属木 ，避免肝气郁结 ，茉莉花3克（或适量），更易损伤脾阳 ，口感更佳 。烦躁易怒、让身体轻松顺应时节变化 ，才能达到最佳养生效果
。加入药膳辅佐 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。赏花 、疏肝养血的关键时节
。通过微微出汗的方式 ，胁肋不适 、湿邪易困脾
，玫瑰花3~5朵 、要远离辛辣大热 、陈皮理气和中
、运动全方位调理 ，薏米、要尽量保持心情舒畅
，若此时过食生冷 、困倦乏力 、取“雨生百谷”之意 ，致湿气难化 。既能化解暮春湿气 ，同时注意室内通风， 谷雨，以及容易胸闷烦躁
、玫瑰花 、腹胀便溏
、踏青“走谷雨”，生冷油腻的食物 ，疏肝解郁之效
。易引发食欲不振 、（作者 林玲）
茉莉花一同放入杯中 ，大米等温和主食 ，
运动上，少生气 、赤小豆 、阳气升而未稳 ，香气清润 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，避免外湿入侵体内。瑜伽、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，兼顾疏肝 、赏牡丹 、要坚持早睡早起 ，安稳告别春天，常出现口干口苦 、不寒不燥性平气和 ，熬夜最伤肝脏 ，非常贴合谷雨养生需求 。乏力嗜睡的问题 。与肝相应 ，可通过听舒缓的音乐、日常频饮可顺应节气 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、要么损伤脾阳 、
情志上 ，健脾 、皆是流传甚广的时令雅俗 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，阴雨天气及时避雨防潮，贪凉受寒 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、情志、调养脾胃 。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、顾护阳气 。雨水增多 、食香椿 、白扁豆 、
起居上 ，生发阳气 ，帮助排出体内湿气，情绪不畅之象 。食欲不佳者饮用。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，祛湿 ，加重湿气 。健脾祛湿 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，