氨基酸可以增加肌肉 ，必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建 ，肾功能不全者需严格控制摄入量 。加速恢复过程 。
建议通过均衡饮食获取氨基酸，运动后30分钟内补充含氨基酸的食物效果最佳 ，需根据个体耐受性调整剂量 。配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，异亮氨酸、肌肉增长主要通过蛋白质合成实现 ，赖氨酸 、每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求 。尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用 。同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。
普通饮食中肉类 、