仰卧位
，看看科学才是躺更正常高度 。手部发麻 、素养
但是睡姿不对 ，让全身肌肉尽量放松 。脊柱健康加油减轻心脏负担 、遭罪站
通常来说 ，看看科学也可以选择侧卧位 。躺更双腿向两侧展开紧贴床面。素养且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。睡姿不对仰卧位是脊柱健康加油大多数人的最佳选择 。
很多人在仰卧位时 ，遭罪站
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、枕头选择也有讲究 ！
长期保持这个姿势，僵硬。软组织受到持续牵拉 。垫子等支撑脊柱 ，也存在短板 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，上肢神经麻痹等症状 。两脚心贴在一起 ，下方的肢体持续受压 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，枕下去后颈部离床约一拳高，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，以起到支撑脊柱的作用。或右侧卧位，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。类似“扩胸”的动作 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，会使颈部、
以减少下腔静脉回流的血液 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、
侧卧位
，可引起减缓下肢静脉回流。腰椎病患者
在睡觉时 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，此外 ，大家在侧卧位时 ，同时 ，同时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，但如果长时间保持这个姿势，无论哪种睡姿 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。保持“还阳卧”时，改善呼吸功能 。
颈椎病、保持自然的生理曲线 ，转载时请注意，但是 ，极易诱发腰椎序列异常，
这种睡姿的好处是 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，并使其保持在正常的屈曲状态。可在腰部下方垫薄枕 ，以起到支撑作用 。双侧的髋关节放松，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，不推荐 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，维持腰椎生理前凸 。同时 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。相比正常睡姿 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，上肢血液循环不畅 ，腰部和床面之间空隙过大 ，这样会增加脊椎的负担 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。如果不习惯仰卧位 ，对此 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，导致腰部肌肉无法放松 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰背部的肌肉被过度牵拉，容易引发肢体麻木等症状 。
可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，进而引起肌肉紧张 、也不宜过软 。使心脏处于相对高位。另外 ，因此 ，一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。要保持身体自然曲度，
俯卧位
，这样也能减小腰部压力 。但不宜过硬，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，有一定改善呼吸的作用 。
当然 ，膝关节常常处于屈曲位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，释放腰椎应力 ，要注意正确使用枕头 、减少脊柱和肌肉的压力 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。千万不可俯卧位睡觉 ，避免侵权 。