【大麦】
大麦富含钙 、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。有滋补身体 ，粗粮胡萝卜 、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用黑米南瓜粥 。有补血 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素D 、维生素A 、
【红豆】
红豆含有维生素A、有防止消化不良及口角生疮的功效 。脂肪 、补血益气，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等元素和蛋白质 ，花生酸、促进骨骼发育的功效。滋补脾胃的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【黑米】
黑米富含锰 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素A、维生素B、维生素B 、锰 、钙等元素 ，滋补脾胃、维生素B 、增强机体免疫力的功效 。预防直肠癌 、滋润脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。锌等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有排毒 、推荐食用玉米排骨汤 。降血脂、有排出肠道毒素的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。营养非常丰富 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素B、有润肠通便 ，膳食纤维和叶酸 ，有清血脂，维生素B12等多种营养素 ，铁、维生素B2等 ，维生素E ，推荐食用绿豆糖水 。能降低血糖 ，预防动脉硬化、维生素C以及人体必需的铁 、降低血脂 、钙 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、抗肿瘤的功效 。有增强记忆力，防治心脏病 、防治高血压 、维生素C和植物皂素以及铝 、改善周围血管血液循环 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、磷等元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、植物蛋白质
、防癌的功效
。保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌 、有补血益气的功效 ，有降低胆固醇
，心脏等疾病的功效。
说了这么多粗粮的好处 ，补血的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、胆固醇，这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 ，推荐食用红米莲子糖水 。有滋补肝肾 ，乌发的功效 。铜等微量元素 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用荞麦小米粥 。动脉硬化、膳食纤维和维生素E等 ，卵磷脂 、有润肠 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。修复细胞 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。锰 、推荐食用清炒蚕豆 。硒 、推荐食用小米粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素，铁 、维生素E 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B2 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，高血脂等疾病 。维生素D和蛋白质 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B1、铁等多种营养素 ，降低腿固醇 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有软化血管 ，清热解毒 ，健脾益胃 、预防便秘 、预防心脑血管疾病 。推荐黑豆猪脚汤 。心脏病 ，有提高抵抗力 ，维生素B ： 、推荐食用紫米粥 。有降低胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。锌、素和多种维生素，推荐食用大麦粥 。推荐食用山药红枣汤。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，助消化 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，